寒暖差に負けない💪

投稿日：2026/02/05

皆さんこんにちは
すずらん鍼灸接骨院飯田アップルロード院です！
最近は寒い日があったり、比較的暖かい日があったりで寒暖差が激しいです！
そのため、本日は寒暖差がある中でのセルフケアについてお伝え致しますね！

1.軽い運動と深い呼吸
筋肉を動かすことで熱を作り出し、自律神経を整えます。
• ストレッチ： 特に「首・肩周り」や「肩甲骨」を動かすストレッチは、緊張した筋肉をほぐし血流を改善します。

• 腹式呼吸： 鼻から吸って、口からゆっくり長く吐く呼吸を意識すると、乱れた自律神経が整いやすくなります。

2. 「温活」メニューで内側からケア
冷たい飲み物は内臓を冷やし、代謝を下げてしまいます。
• 温かい飲み物・食べ物： 白湯、生姜湯、スープなどを意識的に摂りましょう。
• 体を温める食材： 生姜、ねぎ、にんにく、根菜類（にんじん、かぼちゃ、ごぼう）は、代謝を高めて体を内側から温めてくれます。

寒暖差が激しい時期は、自律神経が過剰に働き、エネルギーを消耗することで疲労が起こりやすくなります。冬の寒さと暖かな日の入れ替わりで体調を崩さないためのセルフケアをしていきましょう！！